Флекси диета и тренажер

Скоро лето и всем нам хочется стать стройнее, похудеть, сделаться еще красивее. Предлагаем на рассмотрение новую диету, название которой — ФЛЕКСИ-ДИЕТА. Разработал и предложил ее лет 10 назад диетолог Дон Джексон Блатнер. С тех пор он несколько раз пересмотрел, изменил и дополнил рацион питания. Мы представляем вам готовый, усовершенствованный вариант.

Вам понадобятся полтора месяца. 6 недель. За это время вас покинут 7 кг лишнего веса. А заодно вас ждет бонус в виде укрепления иммунитета, профилактики диабета, а также профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Для флекситерианцев

Для сладкоежек

Основа питания по диете флекси — это растительная пища.

Это очень эффективная диета. И без вреда организму, что немаловажно. Вот, что пишут о ней в известном журнале для женщин:

На сегодняшний день эта диета считается очень эффективной и главное, она получила одобрение у медиков, которые пропагандируют здоровое питание. На вашей тарелке должно присутствовать 25% протеинов, 25% цельнозерновых злаков и 50% овощей. Дневной рацион в 1500 ккал оптимален для баланса между эффектом (снижение веса) и пользой для здоровья (получение питательных веществ) и должен составлять: 300 ккал — завтрак, 500 ккал — обед, два перекуса по 100 ккал и ужин в 500 ккал.

А вот примерное меню флекси диеты на неделю

Понедельник

• Завтрак: 40 г цельнозерновых мюсли с обезжиренным молоком и 100 г черники.
• Перекус: горсть фисташек.
• Обед: салат из огурцов, помидоров, авокадо с хумусом.
• Перекус: чашка натурального йогурта.
• Ужин:  отварная или запеченная в духовке курица с 50 г коричневого риса.

Вторник

• Завтрак: 45 г цельнозерновых мюсли с обезжиренным (или соевым) молоком, 1 яблоко.
• Перекус: кофе с молоком и 1 ч. ложкой джема.
• Обед: пита со 135 г чечевицы, огурцом, морковью, красным перцем и 2 ст. ложками нежирного соуса.
• Перекус: банан и 1 ст. ложка грецких орехов.
• Ужин: рыба со шпинатом и картофелем.

Среда

• Завтрак: смузи из 200 г нежирного йогурта, 1 ст. ложки арахисового масла и маленького банана.
• Перекус: яблоко, 30 г сыра чеддер.
• Обед: зеленый салат с инжиром, 1 ч. ложкой мягкого козьего сыра и 60 г консервированной белой фасоли.
• Перекус: горячий шоколад с обезжиренным молоком.
• Ужин: тосканский гороховый суп. (Для его приготовления вам потребуется 60 г консервированного или отваренного нута, 120 г консервированных помидоров, 1 мелко нарезанная луковица, 1 зубчик чеснока, 1/2 ч. ложки розмарина, 250 мл воды, 1 ст. ложка оливкового масла, 1 ст. ложка бальзамического уксуса, крутоны. Спассеруйте в оливковом масле лук и чеснок, посыпанные розмарином. Добавьте нут, помидоры, влейте воду, доведите до кипения и варите на среднем огне 10 минут. Готовое блюдо слегка взбейте в блендере. Перед подачей добавьте в суп крутоны и бальзамический уксус.)

Четверг

• Завтрак: 1 чашка хлопьев, 150 г замороженных ягод, 170 г нежирного йогурта.
• Перекус: 4 стебля сельдерея, горсть арахиса.
• Обед: сэндвич с зеленым салатом, яблоком и яйцом.
• Перекус: горсть фисташек.
• Ужин: цветная отварная капуста с кедровыми орешками.

Пятница

• Завтрак: 45 г цельнозерновых мюсли с обезжиренным (или соевым) молоком, инжиром, 1 ч. ложкой молотого льняного семени, 1 ч. ложкой меда.
• Перекус: ломтик твердого сыра, 2 хлебца.
• Обед: греческий салат, 60 г отварной куриной грудки, 15 г феты, цельнозерновая пита с 2 ст. ложками обезжиренной заправки.
• Перекус: горсть соевых бобов или 1 ст. ложка изюма.
• Ужин: стейк с овощным салатом.

Суббота

• Завтрак: яйцо всмятку, 150 г обжаренного на сливочном масле шпината, сосиска, маффин.
• Перекус: чашка нежирного йогурта.
• Обед: зеленый салат с инжиром и 60 г отварной грудки индейки.
• Перекус: 180 г нежирного домашнего сыра с 2 ч. ложками меда и 40 г любых ягод.
• Ужин: макароны с песто.

Воскресенье

• Завтрак: смузи из 200 г нежирного йогурта, горсти ягод, 1 ст. ложки меда.
• Перекус: горсть соевых бобов или 1 ст. ложка изюма.
• Обед: салат из латука, помидоров, хумуса и авокадо с бальзамическим уксусом; горсть винограда.
• Перекус: кофе с молоком и 1 ч. ложкой джема.
• Ужин: тофу со шпинатом и картофелем.

Как видите, с голоду умереть не получится. И на здоровье жаловаться не придется. Поистине, здоровая пища и правильное питание — еще никому никогда не вредили. Во флекси-диете вы найдете и то, и другое.

А если добавите к ней зеленый кофе и флекси-бар (тренажер flexi-bar) - то скоро и сами себя не узнаете. А все подружки просто лопнут с зависти!

Что такой этот чудо-тренажер? По форме он напоминает эластичный шест с утяжелителями по центру и по краям. Этакие скрепленные вместе гантели. Но только сделана эта конструкция не из дерева или металла, а из стекловолокна. Его длина - полтора метра. Вес - 600 грамм.На самом деле - это устройство не только худеть помогает, но и позвоночнику помогает.Вот, что пишут о тренажере в известном журнале для дам:

При занятиях с флекси-баром ощущается особая вибрация, пробуждающая необычную, идущую из глубины тела реакцию – рефлекторное напряжение мышц, которого иначе достичь никак невозможно.

Это воздействие впервые попытались изучить всего каких-то 40 лет назад. Профессор Расек, работающий в одном из университетов в Праге, пришел к выводу, что дозированное воздействие вибрации положительно сказывается на позвоночнике. А он, как говорится, стержень человека.

Секрет весь в том, что от вибрации расстояние между его дисками увеличивается, а воздействие на нервные окончания, соответственно, уменьшается.

Флекси-бар изготовлен таким образом, чтобы гарантировать правильную частоту вибрации, примерно 4,6 герц. Мышцы тела автоматически реагируют на этот процесс и сокращаются почти непрерывно, пытаясь восстановить равновесие.

С ним хорошо прорабатываются глубокие и средние мышцы спины, также задействованы мышцы живота и бедер.При этом незаметно становятся крепче и мелкие глубокие внутренние мышцы тела, о существовании которых большинство из нас и не знает.

Тренируясь с флекси-баром, в минуты вы можете одновременно задействовать 200-300 мышц. А ведь крепкие глубокие мелкие внутренние мышцы — залог здоровой спины, а также профилактика и коррекция уже имеющихся проблем с ней.

Стоит отметить также, что частота вибраций, создаваемых флекси-баром, способствует также хорошей работе и сердца и улучшает обмен веществ.

По сути это эспандер, но слегка усовершенствованный.

На этом заканчиваем затянувшийся монолог. Желаем вам здоровья, красоты и радости от осознания всего этого бесценного богатства!