Буч диета: отзывы и меню

Белково – углеводное чередование на языке диетологов звучит просто — БУЧ. Отзывы об этом комплексе для похудения неплохие, достойны внимания. Мнения же специалистов и врачей в отношении диеты разнятся. Мы не пропагандируем ее и не ругаем. Мы просто даем объективную информацию, о которой узнали из достоверных источников. Ничего от себя, ничего из интернета в данном случае. Только факты, результаты, схема, отзывы реальных людей и медицинских работников, меню на месяц по программе Б У Ч.

диета для бодибилдеров

Тот кто соблюдает диету называется по мнению некоторых лиц героем. Ну а по мнению всех остальных — худеющим. Кстати, этот вопрос уже и в сканвордах и кроссвордах задавать начали. Видать, процесс снижения веса становится все популярнее. Ну, во всяком случае, о нем говорят значительно чаще, чем об освоении комических пространств. Хотя, нужно признаться, сложность достижения этих двух занятий вполне таки сопоставима одна с другой. Еще не известно что сложнее 🙂

Вопросы: Для кого подходит данная методика снижения веса? Кем она разработана? Для кого и зачем?

Ответы: Для атлетов, спортсменов, которым необходимо похудеть. авторы метода — команда профессиональных диетологов и тренеров.

Вопросы: Что делает БУЧ? Как работает? В чем суть диеты?

Ответы: чередование белков и углеводов позволяет подсушить тело и при этом не изменить контур мышц (то есть не навредить мышечной массе).

Вопросы по диете: Какое меню можно для себя выбрать?

Ответы в таблицах

Белковое меню

Screen Shot 2014-04-27 at 12.55.06

Углеводное меню

углеводное меню

Схема диеты

Вариантов множество. Приведем наиболее удобный и рациональный.

Дни № 1 и 2: белковая загрузка с существенным ограничением нормы углеводов (на 1 кг массы тела должно приходиться 1,5-2 г белка и не более 0,5-1 г углеводов)
День № 3: повышение нормы углеводов на фоне уменьшения доли белковой пищи (на 1 кг массы тела должно приходиться 0,5-1 г белка и 2-4 г углеводов)
День № 4: смешанное меню со средней нормой белков и углеводов (на 1 кг массы тела должно приходиться около 1 г белков и 1.5 г углеводов)

Далее схема чередования повторяется. Более экстремальным вариантом такой диеты является чередование 5-ти белковых и 2-ух углеводных дней. Количество жиров также регламентируется (на их долю приходится 10-15% от суточной калорийности пищи). Важно не злоупотреблять жирными продуктами (в приоритете должны находиться полезные жиры: растительные масла, рыбий жир и пр.).

Меню на 4 дня, по которому вы самостоятельно можете выбрать для себя меню на неделю или месяц

 Схема, рассчитанная на 4 дня, считается наиболее удобной. Именно ее примерное меню приведено ниже. Рацион можно менять – важно лишь учитывать количество белков и углеводов, содержащихся в пище.

Дни № 1 и 2
• Завтрак: листовые зеленые овощи с соком лимона, а также паровой белковый омлет (4-6 белков) с зеленью укропа и несладкий чай (кофе).
• Второй завтрак: протеиновый коктейль, приготовленный на нежирном молоке или 150 г творога с низким содержанием углеводов (до 3-х г/100 г продукта)
• Обед: куриное филе и пара долек грейпфрута
• Полдник: отварная стручковая фасоль и 100 г телятины
• Ужин: паровая рыба, 150 г брокколи (заправка: оливковое масло и сок лимона)
• Перед сном: протеиновый коктейль (при наличии силовых тренировок)

День № 3
• Завтрак: порция овсяной каши (200 г), приготовленной на нежирном молоке с добавлением сухофруктов
• Второй завтрак: сладкий фрукт (например – банан), 20 г семян или орехов
• Обед: 200 г каши из бурого риса, отварная зеленая фасоль, 100 г парового куриного филе
• Полдник: половина порции гречневой каши или цельнозерновых макарон с овощным соусом
• Ужин: ломтик хлеба грубого помола, салат из овощей, около 60-ти г паровой рыбы

День № 4
• Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением ложечки меда, а также паровой омлет из 3-х белков
• Второй завтрак: тост, 0.5 ч.л. меда, кефир
• Обед: куриное филе (200 г), каша из бурого риса (100 г), салат из листовых овощей
• Полдник: ломтик отрубного хлеба, немного творога (сыра, рыбы), салат из листовых овощей
• Ужин: 200 г высокобелкового творога с рубленой зеленью (можно заменить протеиновым коктейлем)

Противопоказания

  •  Категорически запрещено для тех, у кого присутствуют заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Столь же строго запрещена тем, у кого есть проблемы с почками и печенью.
  • Нежелательна при чрезмерном избытке веса.

Отзывы спортсменов

отзывы спортсменов о диетеИгорь (триатлон): “ Крутая диета. И не головаешь, и фигура не портится, и лишние кг сбрасываешь. Я уже не раз по настоянию тренера пользовался методикой. Ну не виноват я, что моя жена постоянно пироги печет! Отказаться не могу от пары-тройки кусочков этой вкуснятины — вот и ругается потом Максимыч. Это тренер мой. Заставляет худеть, говорит — к тренировке не допущу…”

отзывы о диетеВалера, (бодибилдинг): “Пожалуй, на сегодняшний день это самая удобная из диет. На мышечную форму не влияет, тело не портит, лицо не осунется и накаченные таким трудом формы не опадут. Я всем рекомендую, кто спортом занимается. Пользуйтесь”.

отзывы спортсменов о диетеФилипп (скелетон): “Мне нравится БУЧ потому, что не возникает желания есть. Ну то есть чувства голода. Ходишь себе нормально, сытый и довольный. А вес, тем временем, уходит. Нормалек!”

 Отзывы врачей

“ Нет сложных подсчетов — это огромный плюс”.

“ Не всем подходит. При сильном ожирении только ухудшает состояние”.

“ О тсутствует эффект рикошета. Плавный процесс похудения. Отличная программа!”

“ Не нужны входы и выходы из диеты. Все просто”.

отзывы врачей о диете

Варианты БУЧ

 Вариантов БУЧ немало – загрузка белками два дня, а потом углеводы; три дня на белках, а потом один «легкий» углеводный день, и полноценная загрузка углеводами; классическая неделя, где пять дней белки, а два дня на выходных разгрузка и углеводы. Главное понять принцип – истощение, пауза, заполнение, конец цикла.

Рецепты мы вам дели, рекомендации тоже. А дальше — вам самим решать подходит ли такая диета именно вам. В любом случае, узнайте мнение своего лечащего доктора. Не помешает.

Помимо этой диеты многие спортсмены любят применять круговую тренировку и принимают всевозможные БАДы, не всегда безопасные для здоровья. Те, кто советуется с медиками и ценят свое здоровье и физическую силу, отказываются от дорогих импортных витаминов и просто пьют зеленый кофе: он и обмен веществ регулирует, и похудению способствует.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.stopves24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.stopves24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.stopves24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.stopves24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.stopves24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.stopves24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.stopves24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.stopves24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.stopves24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.stopves24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.stopves24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.stopves24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.stopves24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.stopves24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.stopves24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.stopves24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.stopves24.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login