Как похудеть подростку? Правильный алгоритм действий

Для начала необходимо произвести нехитрые математические исчисления ИМТ (то есть индекса массы тела) и определить, действительно ли у девчушки есть лишние килограммы или же имеет место надуманная проблема полноты. Ведь очень часто бывает так, что на самом деле у девушки-подростка с весом всё нормально, а она мучает себя диетами под влиянием модельных образов и мнения подружек.

В случае, если полнота действительно имеет место быть, есть смысл подкорректировать питание. Обратите внимание, именно подкорректировать, то есть устранить перекос в соотношении белки-жиры-углеводы, а не перейти на одну капусту. Нужно подсчитать оптимальную суточную калорийность для девушки соответствующего возраста и веса, подобрать качественные продукты, составить график питания. Весь «мусор» типа колы, слоек и карамелек должен быть забыт, лучше всего — максимально простая и полезная пища (каши, мясо, овощи, творожок и так далее). Любые резкие ограничения в рационе опасны для столь юной девушки, ведь ей ещё нужно развиваться и расти!

Ещё один важный совет — наладить режим питья, вода здорово помогает похудеть. И лучше кушать, что называется, дробно, так метаболизм будет работать быстрее и не будет переедания.

Конечно же, для приведения веса в норму просто необходим спорт, девочке будут полезны любые умеренные нагрузки. Да и в этом возрасте они будут только в радость! Пусть девушка ходит на озеро плавать (сейчас же как раз лето), много ходит пешком, катается на роликах или велосипеде. В конце концов, никто не отменял спортивные секции!

Ну и напоследок напишу о том, что бывают случаи, когда полнота возникает не из-за погрешностей в питании и образе жизни, а из-за медицинских проблем. Вот тут нужно обязательно сходить к врачу и провериться на возможные нарушения. Например, полнота может быть из-за эндокринных проблем, заболеваний ЖКТ и так далее.