Физические нагрузки по системе Смешариковых

По сути, это 5-минутки в течение дня, когда вы будете выполнять определенные упражнения, 5 минут для живота, 5 — для бедер, 5 — для ножек, 5 — для ручек. Для каждых пятиминуток — придумайте свой стишок или заговорчик.

Например:

Ручками машу-машу
Стройной стать хочу-хочу
десять взмахов и присед заменяют мне обед

Ножки стройнеют
Попка красивеет
Долой толстые ляжки
как у неваляшки
Буду бодрой и активной
Веселой и позитивной

Наклоняться взад-вперед
мне совсе-совсем не лень
удивляется народ:
я худею каждый день.

Другие стихи вы можете найти здесь.

Как видите, все просто. С психологической точки зрения, это те же самые аффирмации или самогипноз, или аутотреннинг — как вам больше нравится.

Если вы к своим коротким упражнениям добавите тренажер или плавание — будет просто замечательно! Ну а уж о прогулках на свежем воздухе и говорить не стоит. Все знают, что без кислорода в достаточном количестве никакие упражнения не помогут убрать жир с живота и всех прочих частей тела.

Когда делать упражнения и как, если совсем некогда?

• Зазвенел будильник? Ох… Но не спешите, вставайте медленно и с удовольствием — дайте телу проснуться, а потом уж поднимайте его.
• Лежа на спине, подтяните колени к груди и полежите так минутку-другую. Это растянет ягодички и бедрышки и «включит» работу ЖКТ. Очень полезное упражнение!
• Теперь позадирайте ножки вверх-вниз. По одной или обе — вам решать. Но по одной, все же, приятнее. 🙂 И для спины не так напряжно.
• Поподнимайте свою попочку вверх-вниз — от 5 до 25 раз. Отличное упражнение для ягодиц и бедер!
• Встаньте на карачки (уж простите за жаргон) и сделайте волну по типу как кошечка потягивается. А теперь изобразите собачку — она совсем иначе это делает. Можете добавить хомячка, лисичку и медведя — ну это если ваш муж занял слишком много места и вам нужно освободить пространство на кровати.
• Стоя на четвереньках, поднимите ножку назад и покрутите стопой. Раз пять так сделайте на каждую конечность — очень полезно для ножек, бедрышек и вообще для вас.
• Если хотите — покачайте пресс, только аккуратно. Не отрывайте спину от поверхности, на которой лежите! Только плечи! Не давайте по утру сильную нагрузку на позвоночник!!!

Все это занимает минут 10-15, не более. А далее — продолжим, но уже попутно собираясь на работу.

• Чистите зубки — встаньте на цыпочки 2о раз, потом тоже самое на правой ноге, потом на левой. Не сложно? Чистите дальше зубы, все в порядке — икры вы уже подкачали.
• Варите кашу? Встаньте в третью позицию и сделайте 10-20 полу-приседов. А кашу помешивайте, не забывайте! Бедра и ножки у вас уже поработали.
• Идете, пардон, в уборную? Присядьте, расслабьтесь и покрутите головой вправо-влево, вперед-назад. Добавьте к этому руки и плечи. Пальчики — к плечикам и круговые движения в обе стороны.
• В транспорте, если никто не видит, можно сжимать и разжимать ягодички. Это и от геморроя уберегает, и бразильскую попку помогает приобрести.
• На лифте ездить? Ни за что! Только пешком! Это ж супер-современный тренажер для похудения!

Вы поняли суть идеи? Упражнения и быт мы соединяем воедино! А изнутри помогаем себе вкусным и полезным зеленым кофе! Он способствует сжиганию жиров изнутри, а мы подтягиваем мышцы и кожу снаружи. И все у нас ОК!