Продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка (пищевые волокна) занимает в рационе лидирующую роль. Это неперевариваемое организмом вещество растительного происхождения, коорое, проходя по ЖКТ, выводит за собой шлаки, токсины и лишние жиры. Cellulose оказывает благоприятное воздействие на весь организм вцелом, избавляя его от всего вредного, гниющего, засоряющего и мешающего нормальной работе.

В сутки человек должен потреблять 20-25 г целлюлозы, но получить их, базируя свое меню исключительно на растительной пище, нереально. На помощь приходят отруби и БАДы.

Виды клетчатки: целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин, камеди, пектин.
Внимание! Клетчатка лучше выполняет свою работу, если вы увеличиваете количество поступаемой в организм жидкости. Лучше всего — чистой питьевой негазированной воды.

В каких продуктах содержится клетчатка: таблица

таблица содержания клетчатки в бобах и орехах

Для вашего удобства мы скомпоновали все продукты, содержащие волокна, в таблицу. Распечатав ее на своем компьютере, вы всегда сможете правильно высчитать каких и сколько продуктов следует использовать в своем меню.

Полезные советы

• Бобовые должны регулярно появляться на вашем столе.
• На десерт гораздо полезнее есть не сладкое, а фрукты.
• Соки с мякотью содержат гораздо больше все пищевых волокон, чем очищенные.
• Используйте только цельнозерновые крупы.
• Овощи и фрукты лучше всего употреблять в сыром виде.
• На завтрак полезнее всего есть кашу.
• Для увеличения поступления клетчатки в организм, добавляйте в кашу свежие фрукты.